martwy ciąg-160kg przysiad-120kg klatka-105/110kg od 1.5miesiąca nie ćwiczyłem na siłowni. Przez ten czas zgubiłem 7kg chodząc 4x w tyg na tajski box. Ciężar jaki jest podany do wyciskania na klatke to cieżar którym z pewnością dokończe każdą serie. W kolejny dzien gdy bd ćwiczył klatke będzie on o 5kg większy. Przed zrzucaniem brzuszka [...]
michail, czy 14-latek powinien wystrzegać się wszystkich ćwiczeń z unoszeniem ciężarów (hantle, sztanga) w górę ? czy w pozycji siedząc może wyciskać ? czy może ćwiczyć martwy ciąg ? chciałbym z synem ćwiczyć wg ACT, ale nie wiem jak zmodyfikować go dla syna (oprócz oczywiście zmniejszenia obciążeń) lajk
Nie wiem nie wykluczam że masz rację mimo wszystko dla mnie 3 ćwiczenia w dniu treningowym to trochę mało i jeszcze nigdzie się z takim planem nie spotkałem, do tego ten wyciągnięty na osobny dzień martwy ciąg. Nawet jeśli pominiemy biceps, triceps to brakuje brzucha, nóg... Rzeźba i redukcja to w zasadzie to samo ;]
Wyciag przy klacie zamien na rozpietki a przy bicepsie modlitewnik na ostatnie cwiczenie wrzuc a zamiast linek daj uginanie sztangielkami chwyt mlotkowy. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 to daj na koniec tricepsa. Bary wywal wycisk sztangielek a zaczynaj wyciskaniem sztangi z przed glowy - duzo mniej kontuzjogenne [...]
Ok to podejście trzecie :D Plan A: Thrusters 3x8 Wiosłowanie sztangą oburącz 4x8 Dipsy 5x5 Uginanie ramion ze sztangielkami (bicepsy) 3x8 + brzuch Plan B: Power clean 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Przysiad przedni 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Prostowanie ramion ze sztangą (tricepsy) 3x6 +brzuch W tygodniu: A B A Ujdzie ? Czy to że dodałem ćwiczenia na [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] w dobrym oprócz prawego barku dlatego ławka odpada z obciążeniem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2285 x 1,7 aktywność = 3885 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg i nie wiecej ze wzgledu na bark -martwy ciąg: 180kg -przysiad:140kg Zmieniony przez - Los w dniu 2014-09-28 21:17:12
[...] do klatki 3x10 35kg wiosłowanie półsztangą 3x12 30kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10- bez żadnych przerw) 5x10 7kg face pull 5x10 5kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 40 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 30kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 9,5kg brzuch 6s Dieta: [...]
[...] sobotę wielkie otwacie BurgeRoom'a w moim miasteczku... Jedziem tam!! :-D Po ciężkim treningu raz na jakiś czas można sobie pozwolić ( tym bardziej na masie :-)) ) Trening: martwy ciąg 5x5 105kg wiosło sztangą nachwyt 3x10 65kg wiosło hantlą 3x12 22kg unoszenie hantli bokiem 3x10 9kg + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4,5kg grzybki [...]
[...] górnego wyciągu do klatki 3x10 37,5kg wiosłowanie półsztangą 3x12 35kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 9kg face pull 5x10 10kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 35kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 9,5kg brzuch 4s Dieta: [...]
[...] i okazało się że się pomyliłem i założyłem 10kg więcej niż chciałem %-), zredukowałem do 110kg ( czyli tak jak było zamierzone) i szło praktycznie bez problemu :-D Trening: martwy ciąg 5x5 110kg wiosło sztangą nachwyt 3x10 70kg wiosło hantlą 3x12 24,5kg unoszenie hantli bokiem 3x10 9kg + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4,5kg grzybki [...]
[...] wiosło sztangą podchwyt 5x8 62,5kg wiosłowanie półsztangą 3x12 37,5kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 9kg face pull 5x10 12,5kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 37,5kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 9,5kg brzuch 4s Dieta: [...]
[...] pobiegałem 50 minut za piłką i czułem (i czuję się nadal %-) ) wyczerpany. Zaraz obejrzę odcinek Wikingów i idę spać... Jestem tak zmęczony, że zasnę po minucie ;-) Trening: martwy ciąg 5x5 115kg - nie dałem rady zrobić 5x5- za tydzień nie zwiększam ciężaru wiosło sztangą nachwyt 3x10 70kg ściąganie górnego wyciągu do klaty 2x12 37,5 kg [...]
[...] 6/6/6 wiosło sztangą podchwyt 5x8 65kg wiosłowanie półsztangą 3x12 40kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 11kg face pull 5x10 15kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 37,5kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 11kg brzuch 4s Dieta: [...]
[...] roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3500 kcal, 200g B, 450 Ww, 100 T. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Źle doczytałem, to znaczy, że trenujesz 1,5 roku? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksy. Podaj obciążenie robocze
Dropsety, przy stażu 1,5 to nie będzie skuteczne. Wypełnij pełną ankietę działu.. Nie mam stażu 1,5 miesiąca tylko przez 6 miesięcy ćwiczyłem splitem, a od tego 1,5 miesiąca nie tyję nic. edit: tak, trenuję 1,5 roku. Przysiad: 90-100 kg Martwy ciąg: 70 kg Klatka: 55-60 kg Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-18 06:55:14
No tak, czyli nic nie zmieniać, bo jest dobrze póki co, tak? Co z tymi interwałami? Mogę je robić na masie (podobno zwiększa się od nich testosteron i hormon wzrostu)? edit: Poprawiłem kilka rzeczy w tym moim planie fbw. Teraz jest taki: A: Nogi: Przysiady tylne 3s. 10/8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. Plecy: Podciąganie [...]
Ja proponowal bym ci wrocic na FBw byle bys nie wrzucal duzych ciezarow... Zwarzajac na to, ze chcesz ekonomiczny (krotki czasowo), a efetywny plan zaproponuj ci cos takiego: A: Przysiad 3s Drazek szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s B: Martwy ciag 3s Wioslo hantlem w podporze 3s Dipsy 3s Wyciskanie na barki 3s zdr.
TRENING +30 LAT-ków
